Witam. Nie mogę sobie wyobrazić jak wygląda ćwiczenie pod tytułem: uginanie i prostowanie ramion w podporze leżąc przodem na ławeczce. W tej chwili jestem w stanie zrobić 4 serie po 30 pompek (zwykłych), a tych na ławeczce muszę zrobić 70 w jednej serii. Proszę o rady dotyczące treningu. Na wyrobienie normy mam 3,5 miesiąca. Pozdrawiam.
Czesc A wiec nie tracac czasu na rozpisywanie sie o glupotach typu szukalem i nie znalazlem chcialbym przejsc odrazu do sedna sprawy Wiek: 18 Waga:69kg Wzrost: 178 cm staz na silce :praktycznie 0 (1 tydzien) tak na obeznanie sie z silownia cel: masa potem zas rzezba > sila wybiegajac w przyszlosc :P Dostepny sprzet : 1.Wyciag na plecy( zrobiony [...]
Cześć mam 26 lat, 186 cm wzrostu i ważę ok 82 kg. 4 miesiące temu przemogłem się i zacząłem regularnie ćwiczyć. Cel: zrzucenie wagi do 75, poprawa siły, masy mięśniowej. Nie ważę dużo jak na swój wzrost, ale odłożył mi się dość spory brzuszek, głownie ze względu na piwko ;) i siedzącą pracę(zawsze byłem super chudy, ale od czasów studiów i pracy [...]
Witajcie. Chciałem się dowiedzieć, czy to, co mnie aktualnie spotyka jest czyms naturalnym czy nie ? Chodzi o dziwny rozkład progresji - w niektórych cwiczeniach jestem w stanie wykonywac progresje a w niektórych nie. O dziwo, wczesniej własnie w tych cwiczeniach mogłem stosowac progresje a teraz jakis zastój nie wiem czym to jest spowodowane, [...]
Witam, a więc przejdę do konkretów: chciałbym skonsultować plan, który sobie ułożyłem. Celem jest przebranie kilku kg. Jest to nietypowy plan, ponieważ wiąże się z moją wadą lewej nogi (nie będę się tutaj rozpisywał - wiem, które ćwiczenia muszę wykluczyć i nie zawarłem ich w planie). Z treningu niestety muszę wykluczyć przysiady oraz martwy ciąg [...]
Witam, mam pytanie czy macie jakieś pomysly albo sposoby zeby moc wiecej spozyc w ciagu dnia? mam 176cm i 61/62kg wagi, wyszlo mi zapotrzebowanie ok 2500 kcal i zwiekszylem to do ok. 3tys kcal. Dodam ze jestem ektomorfikiem. Moj problem polega na tym ze nie potrafie bardzo czesto spozyc tyle jedzenia w ciagu dnia. Oto moje pytania: 1. Co sadzicie [...]
Tak na wstępie nie wiem czy dobry dział ale sądze ze najbardziej logiczny wiec wale tutaj ... sprawa sie ma tak że przez wakacje i spory czas prowadziłem ospały tryb życia bez wybojów itp. aż do niedawna gdzie obok szkoły zacząłem pracować ... I własnie tu sie kłania problem ... od dzieciństwa cierpie na problemy z pleckami mam odchylenie 24mm a [...]
Witam. Otóż, odłozyło mi sie na brzuchu troche tluszczu, 176cm. 73kg wagi w pasie wieczorem 85... i chcialbym cos z tym zrobic. Obecnie stosuje cos na wzro diety carb cycling, i trenuje split 4x week. Ułozylem sobie takie coś: Pon: Klata,brzuch, aeroby***** HC - duzo wegli Wtorek: Ręce MC Sroda: [...]
[...] zadać kilka stosownych pytań w celu dalszego treningu:) Trenuję około 2 lata, rekord klata wycisk 102, łapa: 36,5cm. 1. Co zrobić, żeby dobrze napompować przedramię? Kiedyś nie miałem z nimi problemu, obecnie od jakiegoś roku nie mogę znaleźć ćwiczenia żeby je napompować dobrze. Jest to jedna z partii w której mam takiego flaka:] nie idzie [...]
Witam, Mam do was wielką prośbę. Od długiego (kilka miesięcy) czasu przeglądam wasze forum i szczerze to poniekąt czegoś nauczyłem się jednka nadal nie mam pewności co do wykonywanych ćwiczeń. Aktualnie robię w domu ćwićzenia na szpagat itp. ale mam zamiar iść na siłownie od pierwszego marca no i tutaj zaczynają się schody. Chciałbym stracić [...]
Witam. Ankieta jest wypełniona, myślę, że odpowiedziałem w sposób zadowalający na pytania w niej zawarte. Obecnym planem ćwiczę około 2-3 miesiące (z drobnymi modyfikacjami na początku), oto i on: Trening A 5x martwy ciąg 5x podciąganie nachwytem 5x wyciskanie sztangi 4x wyciskanie sztangi zza głowy Trening B 5x przysiad ze sztangą 5x [...]
[...] czas wakacji, więc chciałbym coś zrobić z sobą. Przekopywałem forum kilka dni z rzędu czytając wiele różnych i ciekawych tematów jak i odpowiedzi, ale mam kilka pytań odnośnie diety(pomoc i podpowiedzi wskazana) jak i redukcji którą chcę zrobić. Coś o mnie Wiek 21 Waga 80 Wzrost 180 Staż : w wieku 17-19 lat regularnie chodziłem na siłownie. Nie [...]
Witam, Moje pytanie brzmi, jak zacząć trenować akrobatykę?Jak się rozciągnąć aby zrobić szpagaty i tak dalej? Jak nauczyć się salta i sprężynki? Jak rozwijać wytrzymałość mięśni bez przybierania tkanki mięśniowej i jednocześnie nie tracąc jej? Próbuję sprężynkę zrobić od 4 dni, cały czas tylko przypieprzę o ziemię z całej siły nogami i to [...]
Witam, piszę gdyż mam taki oto problem - od dwóch m-cy ćwiczę pompki zgodnie z planem ze strony 100pompek.pl i nie mogę przebić się przez kolejny program. W pewnym momencie nie dałem rady zrobić trzeciego dnia z programu, więc zrobiłem dzień przerwy, powtórka, 2 dni przerwy i znów nie dałem rady. Zacząłem ćwiczyć własnym programem (5x10 i każdy [...]
Witam wszystkich :) jako, że to mój debiut parę słów o mnie - przygodę z siłownią zacząłem w wieku 16 lat, czyli 9 lat temu. Nie trwało to jednak długo i na siłownię ostatecznie wróciłem 2 lata temu. W tym okresie przerw też nie brakowało i sumiennie przetrenowałem może ok 8 miesięcy, pozostały czas to takie treningi na odpieprz - chciało mi się [...]
Witam! W dziale odchudzanie zamieściłem swoją dietę oraz dokładnie opisałem swój dzień oraz co i jak to ze mną jest. http://www.sfd.pl/temat471055-strona1/ Jak napisałem w poście powyżej treningi rozpocząłem miesiąc temu. Na siłownię chodzę 2 razy w tygodniu i 2 razy mam trening karate. Wybrałem dla siebie trening obwodowy na początek ponieważ był [...]
[...] i liczę na wasze rady. Przebywam za granicą, zmiana klimatu itd. Przy wyciskaniu poczułem zgrzyt i silny ból, po 2 dniach pojawił się siniak w okolicy bicepsa. Po ok 2 tyg nie ma bólu przy normalnym funkcjonowaniu i siniak nie widoczny. Niestety nie mogę skorzystać z porady lekarza i wykonać żadnych badań, tylko maści, plastry itp. Oczywiście [...]
[...] taty mają po 182-183 cm wzrostu, a od strony mamy po około 175. Zawsze byłem dosyć średnio wysoki w klasie do pewnego momentu gdy wszyscy koledzy mojego wzrostu zaczeli mnie dużo przerastać a ja tak jakbym stanoł w miejscu. Od 2 lat nic nie urosłem. Jeśli chodzi o dojrzewanie to dojrzewałem dosyć szybko. W wieku 12-13 lat miałem mutacje. Nie [...]
Witam. Piszę odnośnie bólu pleców, który utrzymuje się od dłuższego czasu. Fizjoterapia i ćwiczenia nie przynoszą rezultatów. Na przestrzeni 3 lat "wypadł" mi 4 dysk. Po 2 wypadnięciu miałem robiony rezonans magnetyczny. Mam odwodnione krążki międzykręgowe w różnym stopniu w tym jeden mocno. Fizjoterapeuci mówią, że to odwodnienie może być [...]
Witam. Nie wiedziałem gdzie napisać ten temat więc napisze tu. Otóż od jakiegoś roku musiałem zrobić przerwę w ćwiczeniach i trochę się zaniedbałem, od jutra mam zamiar znów ćwiczyć lecz problem w tym że siłownia odpada... jedyne co moge zrobić to ćwiczyć w domu a posiadam tylko drążek i hantelkę z 35kg obciążeniem... Pojawiają się pewne problemy. [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
